REZOLUTION FITNESS
par Cody Rzeznik
Obtenez un abonnement au gym… ou pas.
Vous pouvez exécuter toute la gamme avec des abonnements au gymnase ces jours-ci. Vous avez des abonnements haut de gamme avec des services premium comme Equinox. Ensuite, vous avez l'abonnement Planet Fitness à 10 $ qui propose des soirées pizza une fois par mois. Quelle que soit votre préférence, je vous recommande de vous inscrire à un abonnement à une salle de sport. Et basez-vous sur votre budget, votre emplacement, vos objectifs, etc. Si vous voulez juste un endroit pour faire votre cardio en hiver et peut-être soulever quelques poids ici et là, regardez Blink, Planet Fitness ou l'une des autres options bon marché . Si vous avez plus de liberté avec votre budget et que vous voulez un peu de luxe avec votre abonnement au gymnase, comme des serviettes d'eucalyptus et des publicités racées, consultez Equinox. Si vous recherchez une option milieu de gamme, consultez Crunch.
Autant je recommande d'obtenir un abonnement à un gymnase, il est toujours possible de se mettre en forme sans un. Notre propre corps est l'un des meilleurs outils dont nous disposons, mais il est beaucoup plus facile de trouver des excuses pour ne pas s'entraîner lorsque nous essayons de faire un programme à domicile. Les pompes, les squats, les planches et de nombreux autres exercices de poids corporel créent d'excellents entraînements. Achetez juste quelques haltères et vous pouvez faire encore plus.
Entraînement de force
Bien qu'il ait sa place dans un programme d'entraînement, le cardio est très inefficace. L'entraînement en force, ou l'entraînement en résistance, accomplit beaucoup de choses. Il augmente la force fonctionnelle, brûle des calories, renforce les muscles, peut corriger une mauvaise posture, améliore l'efficacité des mouvements et bien plus encore. Le programme d'entraînement le plus optimal comprend trois à quatre jours d'entraînement en force avec quelques séances de cardio-training. Ainsi que le temps passé à travailler sur la souplesse, la mobilité, le relâchement myofascial, etc. On peut perdre du poids en faisant uniquement du cardio. On ne peut pas construire le corps qu'on veut sans entraînement en résistance.
La cohérence est roi
Nous pouvons parler toute la journée du type d' exercice que l'on devrait faire et de la quantité. Mais en fin de compte, le meilleur programme d'exercices est celui qui vous permet d'être le plus cohérent. Même le plus grand plan de formation jamais écrit ne fera rien pour vous si vous travaillez constamment. Et rappelez-vous toujours que faire N'IMPORTE QUELLE séance d'entraînement est mieux que de ne faire aucune séance d'entraînement.
Ne vous contentez pas de manger moins
La première chose que les gens veulent faire lorsqu'ils essaient d'être en meilleure santé ou de perdre du poids est de manger moins. Bien que cela puisse parfois créer des « résultats » rapides, cela peut être incroyablement préjudiciable. Il favorise la perte musculaire, pas seulement la perte de graisse. Et cela crée un environnement interne où il est pratiquement impossible de maintenir une perte de poids rapide. Surtout si vous commencez également un programme d'exercice, il est important d'être correctement alimenté. Concentrez-vous plutôt sur l'amélioration de la qualité de votre nourriture. Cela en soi vous fera manger moins. Une fois que vous avez commencé à manger des aliments de meilleure qualité, vous pouvez vraiment réduire la taille des portions si les résultats sont au point mort. Un « régime » de qualité se compose principalement de protéines, de graisses saines, de légumes et d'eau. Les glucides ne sont pas l'ennemi mais ils doivent être consommés avec modération, fruits inclus. Et les suppléments ne sont que cela : supplémentaires.
Ce n'est pas seulement l'exercice et la nutrition
Ce ne sont pas seulement des instructions facultatives lorsque nous disons aux gens qu'ils ont vraiment besoin de mieux dormir et de gérer leur stress s'ils veulent voir des résultats. Le sommeil est extrêmement important pour la récupération et le stress peut faire des ravages sur vos hormones et sur tout le corps s'il n'est pas atténué. Beaucoup d'entre nous sont constamment dans un état de stress même lorsque ce n'est pas évident. Bien que la méditation et d'autres activités anti-stress spécifiques soient excellentes, elles ne sont pas le seul moyen de gérer le stress. Au lieu de faire plus d'activités qui visent à réduire le stress, essayez de faire moins d'activités qui causent le stress en premier lieu. Soyez vigilant tout au long de la journée et effectuez quelques techniques de respiration abdominale.
Investissez dans les professionnels
La formation personnelle peut être coûteuse. Mais un « bon » entraîneur personnel est un investissement en soi, pas une dépense. Si vous ne pouvez tout simplement pas vous permettre un entraîneur personnel, il existe d'autres options. Cela pourrait être de trouver des cours que vous aimez suivre chaque semaine. Il n'y a pas beaucoup de personnalisation, mais au moins vous avez quelqu'un qui s'en occupe pour vous, ainsi que la camaraderie du reste du groupe. Ou cherchez un coach en ligne qui vous tiendra toujours responsable et créera un programme personnalisé pour beaucoup moins cher. Ce que vous ne voulez pas faire, c'est faire cavalier seul. Parce que la forme physique n'est pas votre expertise ou votre travail. Si j'essayais de gérer mes propres finances par moi-même, je serais fauché. Si je devais être mon propre « technicien » et résoudre les problèmes avec ma technologie, je vivrais à l'âge de pierre. Et si nous essayions tous de diagnostiquer notre propre maladie et notre propre santé sans l'avis d'un médecin, nous pourrions ne pas être ici aujourd'hui.
J'espère que certains de ces petits conseils vous aideront dans la poursuite de vos objectifs et de vos résolutions.
Pour plus d'informations sur la forme physique et la nutrition, « Aimez » la page Facebook Rezolution Fitness et consultez rezolutionfitness.com.
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