REPOS : LE MEILLEUR NOUVEL ENTRAÎNEMENT
par Chris Gramuglia
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Manger moins. Faites plus d'exercice. Simple, non ? Tout ce que vous avez à faire est d'ajouter un jour ou deux supplémentaires au gymnase, d'augmenter l'intensité et de commencer à éliminer les calories inutiles de votre alimentation et avant de vous en rendre compte, vous aurez un ventre plat et ces lignes supra-iliaques ciselées sur votre bassin. (« V-cut » pour le profane). Il semble, au début, qu'il suffit d'être capable de faire des mathématiques de base et de se présenter à vos entraînements pour avoir un corps digne d'une couverture de magazine.
Pourtant, il semble que les amateurs de gym religieux, les accros au cycle de l'âme et les participants aux camps d'entraînement hebdomadaires pour la perte de graisse soient moins en forme que jamais. Mais pourquoi? Comment est-il possible que vivre à la salle de sport, ne manger que du brocoli, du poulet et des blancs d'œufs et brûler les moteurs de leurs équipements cardio préférés ait laissé les accros de l'exercice se gratter la tête pour savoir pourquoi leur pudge ne bougerait pas ? C'est à cause d'un fait simple, mais pas largement accepté sur le corps humain : manger trop peu et faire trop d'exercice est en fait la voie rapide vers la graisse.
Est-ce un blasphème ? Non. C'est la vérité sur un certain nombre de systèmes complexes dans notre corps qui composent notre métabolisme. En ce qui concerne la perte de graisse et l'exercice, le métabolisme désigne simplement le taux et l'efficacité auxquels le corps humain brûle des calories. Cette collection de processus est une opération fragile qui peut facilement être rejetée pour un certain nombre de raisons. Tout le monde connaît le gars ou la fille au bureau qui mange constamment, tout en se promenant mince, sain et défini. Ils ont juste un métabolisme anormal, pensez-vous en mangeant misérablement votre déjeuner préparé avec du poulet, des asperges et du riz brun #hashtag, encore raide de votre cardio matinal. Est-ce la génétique donnée par Dieu de vos collègues, ou est-ce le fait qu'ils ne se privent pas activement de nourriture quotidiennement qui les fait paraître si beaux ?
C'est les deux, en fait. Mais même pour l'endomorphe moyen qui porte naturellement plus de tissu adipeux sur son corps, un régime d'exercices très exigeant associé à une alimentation extrêmement faible en calories ne fera que les éloigner davantage de leurs objectifs de perte de poids. Le corps humain est sensible. Il n'aime pas être obligé de faire des choses et lorsqu'il se sent menacé (par privation de calories par exemple), il réagit défavorablement. C'est comme prendre le jouet préféré d'un enfant sans prévenir ; l'enfant va pleurnicher et pleurer et faire de la vie des parents un enfer jusqu'à ce qu'ils rendent le jouet ! C'est exactement ce que fait le corps quand on lui demande d'en faire trop physiquement sans lui donner assez de carburant pour mener à bien la tâche. En fait, le métabolisme ralentit avec trop d'exercice, les performances diminuent et la graisse, en raison du stress cumulatif, commence à s'accumuler.
L'exercice, lorsqu'il est exécuté correctement, doit être fait de manière à susciter une réponse particulière de la part du corps. Le nom scientifique de ce principe est le principe SAID, qui signifie « adaptations spécifiques aux exigences imposées ». Chaque séance d'entraînement que quelqu'un fait exerce une demande sur le corps et, par conséquent, le corps doit réagir ou s'améliorer pour répondre à cette demande au fil du temps. Cela nécessite du repos et, plus important encore, de la nourriture. La récupération d'un entraînement de musculation à haute intensité prend, en moyenne, vingt-quatre à quarante-huit heures. Pendant ce temps, les cellules se régénèrent tandis que le corps se prépare pour la prochaine séance d'entraînement. Le simple fait qu'une personne n'est pas au courant de ces événements internes ne signifie pas qu'ils ne se produisent pas. Un entraînement de musculation bien planifié, par exemple, stimulera votre métabolisme, mais seulement si vous donnez à votre métabolisme quelque chose à brûler pendant la phase de récupération. De plus, le fait de ne pas laisser suffisamment de temps pour que cette période de récupération se produise entravera également l'ensemble du processus.
Écoutez, en un mot parfait, nous pourrions tous dormir dix heures par jour, nous entraîner autant que nous le voulions et probablement tous avoir l'air aussi déchiquetés que si nous sortions tout droit d'un mythe grec ancien. Mais en réalité, nous avons d'autres obligations – travail, famille, école – qui doivent être prises en considération lors d'une routine d'exercice. Une personne travaillant quatre-vingts heures par semaine, par exemple, subira un stress important en dehors du gymnase et devra peut-être réduire son entraînement en conséquence, alors qu'un élève du secondaire ayant moins d'obligations pourra sortir avec plus d'activité physique. Le stress en général, un mauvais sommeil et les aliments transformés peuvent tous ralentir notre métabolisme et nous devons en tenir compte lorsque nous commençons à faire de l'exercice.
Le point ici est que « plus » n'est pas toujours égal à « mieux » lorsqu'il s'agit de s'entraîner. La fréquence n'est pas aussi importante que la qualité lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Nous vivons dans une société qui encourage le dépassement de soi, mais la frontière est ténue entre discipline et surmenage. Se réveiller quatre jours par semaine, soulever des poids et suivre un régime alimentaire équilibré est suffisant pour obtenir les résultats qu'ils souhaitent pour la plupart des gens. Cela nécessite de la cohérence et une certaine planification, mais ne poussera pas l'amateur de gym moyen dans le royaume d'en faire trop.
Donc, si vous lisez cet article pendant que vous comptez vos amandes et que vous préparez votre sac de sport pour l'entraînement numéro deux de la journée, posez peut-être le shaker du pré-entraînement et accordez-vous une pause. Regardez un film, lisez un livre, mangez votre collation préférée, faites quelque chose pour donner une pause à votre corps. L'exercice devrait faire partie de la vie de tout le monde d'une manière ou d'une autre, mais comme pour beaucoup de choses, vous avez parfois besoin de vous éloigner pour vous rappeler pourquoi cela vous a fait vous sentir si bien en premier lieu. Traitez-le comme une expérience. Réduisez de moitié vos entraînements hebdomadaires et voyez ce qui se passe. Les résultats pourraient suffire à vous faire croire à la valeur d'un peu de repos et de détente.
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