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MAINTENIR, C'EST GAGNER
par Colin McGlone
PAR COLIN MCGLONE
Pour de nombreuses personnes, la période des fêtes peut être la période la plus chargée de l'année. Entre les achats de cadeaux, les fêtes, les rassemblements et les responsabilités normales, les routines de remise en forme peuvent être abandonnées. Bien que nous soyons encouragés à « manger, boire et être joyeux », nous ne devons pas prendre de pause santé. Une vie saine est un mode de vie. C'est un processus.
Nous savons tous que les corps d'été sont forgés dans l'obscurité de l'hiver. Au lieu d'abandonner et de souscrire à une philosophie de désespoir, nous devons rester fermes dans nos efforts pour rester en bonne santé. Si notre alimentation n'est pas parfaite, ce n'est pas grave. Si nous ne nous entraînons pas aussi souvent qu'avant, ce n'est pas grave. Cependant, si nous jetons simplement l'éponge et arrêtons, nous ne faisons que nous saboter. Au lieu de rejoindre les multitudes dans la course de rats esthétiques qui commence après le Nouvel An, donnons-nous une longueur d'avance en adaptant nos régimes alimentaires et nos programmes d'entraînement en conséquence.
Dans notre quête d'un mode de vie sain, nous devons être honnêtes avec nous-mêmes. Bien trop souvent, à l'approche des vacances, nous masquons nos efforts sous le couvert de « grossissement ». Si votre pourcentage de graisse corporelle augmente régulièrement de plus de 10%, vous pouvez vous assurer que vous ne verrez pas d'abdos la saison à venir et que vous pourriez nuire à vos marqueurs de santé. Il y a une énorme différence entre augmenter l'apport calorique pour maximiser le gain musculaire et se gaver de façon imprudente.
Lorsque nous nous regardons dans le miroir ou lorsque nous parlons à nos médecins des résultats de nos analyses de sang, nous devons être responsables. En maintenant un niveau d'activité physique de base et en faisant preuve de vigilance alimentaire, nous pouvons gagner du terrain pour atteindre nos objectifs. Fixez-vous des objectifs réalistes et restez positifs. Croyez en vous. Après tout, si vous vous stressez à cause de votre régime ou de votre régime alimentaire, vous ne faites que nuire à vos progrès. Le stress augmente les niveaux de cortisol, ce qui peut à son tour faire des ravages sur votre corps et ajouter de la graisse à votre tour de taille.
Comment pouvons-nous rester en bonne santé pendant que nous nous entraînons moins et que nous surfons sur les montagnes russes caloriques ? Premièrement, nous devons cesser d'avoir peur. Notre muscle ne va pas s'atrophier du jour au lendemain. Notre pourcentage de graisse corporelle ne va pas monter en flèche après quelques verres et une partie de la célèbre tarte aux pommes de grand-mère. Si nous allons moins souvent à la salle de sport et faisons moins d'heures d'entraînement, nous devons nous entraîner différemment.
DOS
Essayez l'entraînement par intervalles, comme la méthode Tabata, pour maximiser la combustion des graisses en peu de temps. Le Dr Izumi Tabata recommande d'alterner entre 20 secondes de mouvement intense et 10 secondes de repos, pendant 8 tours. Des formes d'entraînement par intervalles à haute intensité, telles que la méthode Tabata, ont montré qu'elles augmentaient les performances anaérobies tout en brûlant simultanément les graisses. Si vous ne disposez que de 20 minutes pour vous entraîner, essayez un circuit complet du corps avec des périodes de repos plus courtes. Lorsqu'il s'agit de fêtes de fin d'année, nous devons apprendre à « les gagner et les brûler ».
Gagnez ces festins en les traitant comme des luxes et en vous entraînant à l'avance. Brûlez ces festins en programmant nos activités physiques pour les jours suivants. Personne n'aime une prude alimentaire pendant les vacances. Prenez ce temps pour vous adonner à des friandises diaboliques interdites. Nous pouvons temporairement abandonner notre discipline spartiate, pour un peu de bon sens et de la tricherie stratégique.
Buvez de l'alcool avec modération. La majorité de votre apport calorique devrait venir sous forme de protéines et de légumes. Plus salé, moins sucré. Au lieu de diaboliser ces crises hypercaloriques, utilisez-les pour vous aider à perdre de la graisse et à gagner du muscle. C'est exact. Le flux et le reflux naturels de l'apport calorique pendant les vacances créent l'environnement idéal pour suivre un régime cétogène cyclique ou un régime de cyclisme en glucides. Dans ces types de régimes pauvres en glucides, nous consommons par intermittence de grandes quantités de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène, offrir une pause psychologique et réguler positivement les hormones et les activités thyroïdiennes qui sont supprimées pendant le régime.
Augmenter temporairement votre apport calorique peut être extrêmement bénéfique pour vos niveaux de leptine, ce qui maintiendra votre métabolisme en marche. De nombreux aliments de vacances sont extrêmement denses sur le plan nutritionnel. Programmez simplement vos jours riches en glucides ou riches en calories, les jours de fête, suivis de jours faibles ou sans glucides. Dans cette flexibilité, réside notre avantage.
En faisant preuve de bon sens, en maintenant notre engagement et en faisant preuve d'inventivité dans nos régimes alimentaires et d'entraînement, nous pouvons avancer de manière rentable vers la réalisation de nos objectifs. N'oubliez pas qu'avec la santé et le bien-être, il n'y a pas de recul. Si nous glissons ou tombons, nous nous relevons et continuons d'avancer. Tenter de mener une vie saine est un processus de nature individualiste. Vous ne rivalisez que contre vous-même. Bien que nous puissions passer plus de temps à table et moins de temps à nous entraîner, nos objectifs ne doivent pas être ignorés. Entretenir, c'est gagner.
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